6 Tanda Anda Mungkin Seorang Sweater Masin

Kebanyakan atlit secara semula jadi menyedari kadar peluh mereka, tetapi kepekatan peluh boleh menjadi agak rumit. Enam tanda ini menunjukkan bahawa anda seorang yang berbaju sejuk masin dan mungkin perlu melaraskan strategi penghidratan anda dengan sewajarnya.

 

Apabila ia datang untuk memahami cara menghidrat dengan betul, terdapat dua faktor yang perlu dipertimbangkan: jumlah peluh anda (biasanya diukur dalam mililiter sejam) dan berapa banyak garam yang hilang dalam peluh anda (kepekatan peluh anda, atau betapa masinnya peluh anda). Memahami kedua-duanya membolehkan anda mempunyai pandangan menyeluruh tentang cecair bersih dan kehilangan natrium anda dalam tempoh masa tertentu, membolehkan anda membangunkan pelan penghidratan diperibadikan yang wajar.

Kadar peluh anda boleh berbeza-beza bergantung pada faktor seperti suhu, keamatan aktiviti dan banyak lagi. Kami telah mendapati bahawa kadar peluh boleh berbeza sebanyak 5 hingga 6 kali ganda dalam kalangan atlet. Kepekatan peluh adalah sesuatu yang sangat sedikit atlet yang dapat memahaminya. Ia bergantung sepenuhnya pada jumlah elektrolit, terutamanya natrium, yang hilang dalam peluh anda dan selalunya lebih stabil daripada kadar peluh anda (sebahagian besarnya ditentukan oleh genetik).

Di Precision Hydration, kami telah menguji atlet yang kehilangan kurang daripada 200mg natrium seliter (32oz) peluh dan kami juga telah melihat atlet kehilangan lebih 2,300mg seliter! Data kami mencadangkan purata atlet kehilangan sekitar 950mg/l, yang sepadan dengan kajian skala besar yang lain. Tetapi bagaimana anda tahu berapa banyak natrium yang anda hilang dalam peluh anda? Mendapatkan ujian peluh anda ialah cara yang paling mudah dan tepat, tetapi adalah mungkin untuk menganggarkan kerugian anda dan menggunakan ini untuk mengoptimumkan strategi penghidratan anda. Malah, penyelidikan baru-baru ini (yang kami sumbangkan) mendapati korelasi yang kuat antara berapa banyak natrium atletfikir mereka kalahdalam peluh mereka dan kepekatan natrium peluh sebenar mereka.

Itulah sebabnya mengapa salah satu soalan yang kami ajukan dalam Ujian Peluh Dalam Talian percuma kami ialah "Berapa banyak garam yang anda fikir anda hilang dalam peluh anda?" dan mengapa ujian dalam talian adalah alternatif yang sangat berdaya maju untuk atlet yang cuba memikirkan sama ada mereka mungkin mendapat manfaat daripada menggantikan lebih banyak natrium menggunakan minuman sukan dan makanan tambahan. Namun, orang sering meminta bantuan untuk menjawab soalan. Oleh itu, berikut adalah beberapa tanda yang perlu diperhatikan yang menunjukkan bahawa anda mungkin seorang "baju sejuk masin."

 

Anda mendapat kesan masin pada kit/kulit anda.

Jika anda cenderung mendapat kesan putih dan masin pada kulit atau pakaian anda selepas sesi latihan atau perlumbaan, anda mungkin mempunyai lebih masin daripada peluh biasa.

Ingat bahawa lebih kering udara, lebih cepat peluh anda akan menyejat, yang selalunya menghasilkan tanda garam yang lebih jelas daripada dalam keadaan yang lebih lembap. (Saya melihat lebih banyak sisa garam pada kit saya apabila saya pergi berlari di Arizona berbanding di Florida, sebagai contoh). Juga perlu diingat bahawa sisa garam akan lebih kelihatan pada kit yang lebih gelap, jadi faktor itu dalam pemerhatian anda. Oh, dan abaikan sisa garam yang terdapat pada kit anda selepas triatlon di mana berenang berada di laut, atas sebab yang jelas!

Jika anda mengalami kadar peluh yang tinggi, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kesan putih pada pakaian anda mungkin disebabkan oleh jumlah peluh semata-mata dan bukannya menunjukkan peluh yang sangat masin. Walau bagaimanapun, kehadiran sisa garam masih menunjukkan bahawa kerugian keseluruhan anda mungkin ketara, menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan natrium anda boleh memberi manfaat.

 

Peluh anda terasa masin dan/atau menyengat mata (atau luka/meragut).

Peluh yang sangat masin sering menyengat mata anda dan/atau menimbulkan rasa pedih jika terkena luka atau meragut pada kulit anda. Itulah sebabnya saya jarang berlari tanpa topi atau visor (dengan jalur peluh terbina dalam) pada musim panas! Walaupun jelas (dan walaupun kedengaran kasar) jika anda menjilat lengan anda apabila anda berpeluh banyak dan rasanya sangat masin, ini boleh menjadi satu lagi tanda bahawa anda kehilangan banyak garam.

Dan jika anda pernah mempunyai anjing yang berminat untuk menjilat kaki anda selepas berlari atau berbasikal yang lama, ini mungkin kerana mereka menikmati rasa masin, bukan hanya kerana mereka sangat menyukai anda. (maaf!)

 

Anda berasa pengsan atau mengalami kepala tergesa-gesa apabila berdiri dengan cepat selepas bersenam.

Ini adalah satu lagi tanda yang menunjukkan bahawa kehilangan natrium dan cecair anda boleh menjadi tinggi.

Apabila anda kehilangan banyak garam dan cecair (melalui peluh anda), isipadu/tekanan darah anda menurun. Ini menjadikan jantung anda lebih sukar untuk mendapatkan darah yang mencukupi ke otak anda apabila anda berdiri. Darah berkumpul di kaki anda dan oksigen tidak mencukupi sampai ke otak anda untuk jangka masa yang singkat, menyebabkan kepala tergesa-gesa atau rasa pitam. Istilah perubatan untuk ini ialah hipotensi ortostatik (harfiah 'tekanan darah rendah').

Ini pernah berlaku kepada saya secara kerap semasa saya menjalani latihan sepenuh masa, terutamanya semasa Musim Panas, dan kehilangan banyak peluh dan garam boleh membuat atlet lebih mudah terdedah.

 

Anda mengalami kekejangan otot semasa/selepas berpeluh lama.

Terdapat banyak bukti anekdot yang menunjukkan bahawa kehilangan natrium yang ketara melalui peluh boleh menyumbang kepada kekejangan otot semasa dan selepas bersenam. Jika anda kerap mengalami kekejangan otot semasa atau selepas acara ketahanan yang lama, ini boleh menjadi petunjuk bahawa anda kehilangan sejumlah besar garam (atau tidak berkesan mengisi semula apa yang telah hilang).

 

Anda sering berasa teruk selepas bersenam dalam keadaan panas.

Jika anda sering berprestasi rendah atau berasa seperti tidak bermaya selepas bersenam untuk masa yang lama dalam keadaan panas (dan maksud saya lebih daripada orang-orang di sekeliling anda, atau lebih daripada yang anda lakukan selepas melakukan senaman yang sama dalam keadaan yang lebih sejuk) maka kehilangan natrium bersih anda mungkin di bahagian yang lebih tinggi.

Ini benar terutamanya jika…

 

Anda mengidamkan makanan masin semasa dan selepas bersenam.

Bagi kita manusia, keinginan untuk garam adalah sifat fisiologi yang sangat kuat.

Malah, dari segi dorongan asas manusia, ia adalah di atas sana dengan dahaga apabila anda kekurangan air, keinginan untuk tidur apabila anda letih dan untuk menjadi jiggy ketika memilih pasangan.

Ini kerana pengambilan natrium adalah penting jika badan anda ingin mengekalkan homeostasis (keadaan seimbang), dan pada masa lampau evolusi kita, garam tidak tersedia secara bebas seperti sekarang. Jadi, kita mempunyai keinginan yang mendalam untuk menggantikan garam yang hilang apabila tahap kita semakin rendah.

Satu kajian menunjukkan fakta itu dengan sangat kemas. Penyelidik menawarkan sup yang berbeza kepada orang ramai dan merekodkan yang mereka makan lebih banyak apabila mereka berpeluh di atas basikal senaman. Orang ramai secara konsisten menunjukkan keutamaan tidak sedarkan diri untuk sup yang lebih masin selepas mereka berpeluh, yang diambil oleh penyelidik untuk menyokong idea bahawa badan kita sangat baik untuk membetulkan kekurangan garam melalui pengambilan makanan apabila diperlukan.

Sebagai lanjutan yang logik, jika anda kehilangan sejumlah besar natrium dalam peluh anda semasa bersenam, anda mungkin menunjukkan keutamaan yang kuat untuk makanan masin untuk menggantikan kehilangan anda. Dalam erti kata lain, jika anda mendapati diri anda tertarik dengan penggoncang garam apabila anda telah banyak berlatih, ini mungkin satu lagi tanda bahawa badan anda sedang cuba untuk mengimbangi kekurangan natrium.

 

Apa yang boleh anda lakukan jika anda seorang sweater masin?

Jika artikel ini menerangkan pengalaman anda kepada tee (sekurang-kurangnya 5 terpakai kepada anda) maka besar kemungkinan anda kehilangan sejumlah besar garam dalam peluh anda (dan/atau tempoh berpeluh yang banyak!). Jika itu berlaku, mencuba strategi penggantian natrium yang lebih agresif mungkin merupakan idea yang sangat bagus. Cuba tingkatkan pengambilan natrium anda sebelum, semasa dan selepas tempoh berpeluh berpanjangan. Anda boleh melakukan ini dengan menambahkan lebih banyak garam pada makanan anda / makan makanan yang lebih masin atau dengan mendapatkan suplemen elektrolit atau minuman sukan. Perlu diingat bahawa makanan tambahan yang paling terkenal tidak mengandungi natrium yang mencukupi untuk menggantikan apa yang orang biasa hilang, apatah lagi kehilangan baju sejuk masin. Perhatikan minuman elektrolit yang lebih kuat yang mengandungi sekurang-kurangnya 1,000mg natrium seliter (32oz).